今日末伏，早晚開始涼快了

    “三伏天”最后一伏開始！8月10日我國進入末伏，大部地區高溫“熄火”，南方雨水增多增強。中國天氣網推出“全國末伏熱力地圖”，看看末伏期間哪里還有暑熱埋“伏”，哪里應“伏”自如。

     今年中伏期間，受西北太平洋副熱帶高壓北抬影響，東北多地遭遇罕見的高溫考驗，氣溫顯著偏高，且持續性長、極端性強。熱浪之下，黑龍江的空調賣到脫銷，引發網友熱議：“你可是曾經連風扇都用不到的地方啊......”、“空調安裝師傅已經排到下個月了，現在現貨風扇都搶不到”。

在南方，受雨水增多增強影響，高溫范圍將迅速收斂，暑熱有所緩解，尤其是在降雨頻繁的長江流域，像浙江、江西、湖南等地氣溫“不走尋常路”，原本在此時應有高溫“出沒”，但今年末伏期間最高氣溫都將陸續降至30℃上下，且夜間最低氣溫也逐漸下滑，率先“熄火”，退出高溫行列。而四川、重慶等地由于持續降雨，氣溫也較為低迷，開啟“應‘伏’自如、悠哉吃瓜”的模式。

不過在江南南部、華南一帶，受季風云團影響，雖多一些分散的強降雨和強對流，但最高氣溫多在33℃上下，體感依舊悶熱，要小心暑熱埋“伏”。其中，海口將是高溫最持久的省會級城市，暑熱難消。海口從8月6日至8日已連續3天高溫，未來一周繼續高溫，一旦十連擊兌現，將創造當地8月最多高溫和最長連續高溫的紀錄！之前8月高溫日數最多的為8天（2017年），最長的連續高溫紀錄是7天（2017年8月8日至14日）。上述地區的小伙伴防曬是關鍵，同時還要注意多補充水分，切忌貪涼。

在北方，陜西、甘肅、寧夏、新疆局地氣溫偏高，偶有高溫冒頭；北京、河北、天津、山東、山西一帶最高氣溫多在30℃出頭，午后仍感覺有點熱，只要外出的你避開午后最熱、最曬時段，便可以應“伏”自如，悠哉“吃瓜”了。

末伏全國最清涼的地區當屬東北。黑龍江、吉林、遼寧的氣溫下滑明顯，最高氣溫多在25℃上下，最低氣溫16至18℃左右，秋意漸顯，涼爽舒適，成為末伏期間最讓人羨慕的區域，可謂“佛系度伏”。常年來看，東北地區在立秋期間自北向南陸續開啟入秋進程，哈爾濱即將開啟入秋進程，長春也會在秋天的邊緣試探。上述地區的小伙伴早出晚歸時還需多加一件外套，晚上需要蓋個薄被入睡，謹防感冒。

末伏過后還會熱嗎？雖然全國大部沒有成片的高溫了，但也不能放松警惕，還要關注臨近預報，防止暑熱冒頭。另外，末伏期間南方雨水多，頗有“倒黃梅”的味道（倒黃梅是指出梅進入盛夏已數日，長江中下游氣象要素已具盛夏特征后又再轉入具有梅雨特點的天氣），需關注強降雨天氣對交通出行的不利影響，防范強降雨可能引發的城鄉內澇、山洪、山體滑坡、中小河流洪水等災害，盡量遠離氣象災害風險較高的地區。

末伏補水養肺防干燥 切莫貪涼防感冒

“立秋”后涼爽的天氣還沒那么快到來，末伏具有炎夏濕熱的特點，又帶有秋天的溫燥，常表現為濕熱、陰虛、火旺。由于之前的三伏天對身體消耗很大，所以末伏要特別注意養生和恢復身體。

1.切莫貪涼損陽氣

末伏時天氣的一大特點是，白天高溫悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜溫差大。所以末伏時節，取涼須有節制，以免傷及身體陽氣。末伏里吹空調要把握好“度”，切忌猛吹空調、過度吃冷飲，不宜直吹空調，也不要頻繁地進出空調房。特別是早晚氣溫下降時，避免著涼感冒。

2.補水養肺防干燥

立秋至末伏這段時間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。比如除了熱之外，還有些干燥的感覺，和夏天的濕熱不同。由于夏季酷熱出汗多，常損耗過多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏干燥，因此極易出現秋燥，常會有口干舌燥、煩躁不安、皮膚干等癥狀。相較于夏天，此時補充水分更為重要。由于秋燥易傷肺，除了喝水外，建議喝些滋陰養潤的湯水防燥又養肺，如冬瓜薏米煲老鴨、銀耳百合粳米粥。

3.養好脾胃貼秋膘

初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，處于較為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調、消化不良等，甚至發生秋季腹瀉。末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情況，而且有利于“貼秋膘”。

最后，溫馨提醒，末伏天里要合理安排個人起居，做到作息規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，適量運動，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。祝大家舒適度伏，快樂迎秋。